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10 Claves para saber si debes perder peso

Grados_de_obesidad10 Claves para saber si debes perder peso

Para controlar tu peso, debes saber que el Índice de Masa Corporal normal se encuentra alrededor de 25 a 31 por ciento de grasa para las mujeres así que, si estás por encima de estos valores, puede ser perjudicial para tu salud. A continuación, vamos a analizar las claves para saber si debes perder peso.

1. Tu peso te impide hacer ejercicio
Nos guste o no, hacer deporte es vital para que nuestro organismo funcione correctamente, si tu exceso de peso no te permite practicarlo, deberías empezar a pensar que debes quitarte algunos kilos de encima.

2. ¿Despiertas a tu vecino con tus ronquidos?
Si roncas mucho por la noche, puede ser síntoma de que necesites perder peso, ya que la grasa corporal puede estrechar las vías respiratorias y dificultar la respiración.

10 claves para saber si debes perder peso3. Te sientes cansada a todas horas
Hay días que te puede dar una pereza horrible ir al supermercado pero, si esto te ocurre a diario, puede ser señal de que necesites quitarte esos kilitos de más.

4. Siempre estás hambrienta
¿Cuántas veces acudes al frigorífico en busca de otro trozo más de chocolate? Si tienes hambre a todas horas, puede ser que no estés comiendo los alimentos correctos y saludables que mantienen lleno el estómago. Además, debes saber que el exceso de peso puede causar enfermedades como la diabetes. ¡Así que tómatelo en serio!

5. Tienes el colesterol alto
Si en los últimos análisis que te has hecho, has descubierto que tienes el colesterol muy alto, debes ponerle remedio inmediatamente. Si por el contrario nunca te has mirado los niveles de colesterol es momento de hacerlo! Puedes solicitarlo a tu médico de cabecera o en cualquiera de los centros de Clínica Riba.

6. Grasa en la cintura
Los expertos avisan de que el exceso de grasa en el vientre puede aumentar el riesgo de enfermedades de corazón, diabetes, colesterol alto y presión arterial alta, es muy importante que controles esta parte de tu cuerpo.

ejercicio_físico_fundamental_para_estar_en_forma7. Antecedentes familiares de cáncer
El exceso de grasa puede producir exceso de estrógenos, que está relacionado con el cáncer de mama y otros tipos de hormonas que pueden promover el crecimiento del tumor. Un historial familiar de cáncer puede aumentar tu riesgo de padecer la enfermedad desde el primer movimiento.

8. Tienes dolor de rodillas, cadera y espalda
El exceso de peso puede ocasionar presión adicional sobre las articulaciones, lo que desgasta el tejido de alrededor.

9. Has ido ganado kilitos de más desde hace años
Cuando estás creciendo, es normal aumentar un poquito de peso. Pero si tu peso sigue aumentando cuando ya tu crecimiento se ha parado, puede ser mala señal.

dieta_saludable10. Tu peso afecta a tu autoestima
El sobrepeso puede acarrear problemas de autoestima, quitándote seguridad. No sentirte cómoda con tu cuerpo es mucho más serio de lo que crees. No debes obsesionarte ni seguir ningún canon establecido de belleza, sólo estar conforme con tu cuerpo tal y como es, pero si esto no sucede debes trabajar para revertirlo. Has de aceptarte tú primero para ser aceptada.

 

Nunca es tarde para ponerte en forma y estar saludable. La práctica del ejercicio físico así como una buena alimentación te ayudarán a prevenir muchas enfermedades y vivirás mejor!

Alimentos con las mismas calorías pero más nutritivos

Alimentos con las mismas calorías pero más nutritivosSi hay algo que muchas veces dejamos de lado al momento de cuidar la salud, es la calidad nutricional de lo que comemos. Aunque no debemos descuidar las calorías, es importante que lo que consumimos tenga buenos nutrientes, por eso, hoy te mostramos alimentos con iguales calorías pero con mejores nutrientes que otro.

Ejemplos: un vaso de refresco tiene iguales calorías que un vaso de zumo de naranja, pero a diferencia del primero, el zumo no sólo aporta azúcar y calorías sino también, potasio, vitamina C, calcio y otros micronutrientes. Si nos referimos a una comida entre grasas saturadashoras, siempre será mejor como snack escoger 10 nueces que poseen mejor calidad de grasas, más potasio, magnesio, vitamina E y calcio que un croissant. Al hablar de fuentes de grasas, 20 gramos de manteca que poseen gran cantidad de grasas saturadas y colesterol, tiene igual cantidad de calorías que un aguacate chico que además de buenas grasas para la salud ofrece potasio, sodio y otros micronutrientes. Las opciones para sumar nutrientes buenos aún sin modificar las calorías de la dieta son muchas y ayudarán a cuidar la salud del organismo al cambiar grasas saturadas y colesterol por grasas insaturadas o a sumar vitaminas y minerales más allá de azúcar y calorías al organismo.

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Grasas, aliadas para adelgazar

grasas, aliadas para adelgazarLas grasas pueden ser aliadas a la hora de adelgazar

Si bien siempre debemos recordar que las grasas aportan 9 kcal por gramo y que para adelgazar es importante un déficit calórico, se ha comprobado que una dieta moderada en grasas puede ser más efectiva que una dieta baja en grasas al momento de perder peso, pues su inclusión puede incrementar la adherencia al tratamiento y por ello, ayudarnos a perder peso en el tiempo de manera efectiva.

Además, las grasas vuelven más apetecibles nuestras preparaciones al ser determinantes de la palatabilidad de los mismos y en nuestro cerebro, podemos tener una respuesta placentera ante su ingesta, de allí que las grasas también vuelven más agradable y llevadera una dieta para perder peso. De esta manera, podemos estimular la ingesta de verduras o volver más atractivos platos totalmente ligeros y poco agradables al paladar.

LAS GRASAS PUDEN VOLVER MÁS AGRADABLE Y LLEVADERA NUESTRA DIETA PARA PERDER PESO

dieta saludableComo si fuera poco, la ingesta de grasa junto a variedad de vegetales por ejemplo, favorece la absorción de las vitaminas de los mismos. Tal es así que se ha probado que las grasas de una comida incrementan la utilización devitamina E por nuestro organismo y también, un estudio concluye que la ingesta de carotenos junto a grasas favorece su absorción e incrementa los niveles de vitamina A en el organismo.

De manera similar sucede con otras vitaminas liposolubles tales como vitamina D y K, cuya absorción se ve favorecida por la ingesta de grasas.

Por último, no debemos olvidar que determinados tipos de grasas no pueden producirse en nuestro organismo, por lo tanto, sólo podemos obtenerlas mediante la dieta y su presencia en cada célula es de gran importancia para su correcto funcionamiento.

Entonces, ya vemos que hay muchas razones válidas que fundamentan la ingesta de grasas al momento de perder peso y aunque sean concentradas en energía, sólo debemos saber consumirlas en cantidades adecuadas pero cada día se necesitan en nuestra dieta.

 La importancia de elegir correctamente

Si bien todas las grasas brindan palatabilidad y facilitan la absorción de nutrientes, no todas son iguales para cuidar acidos-grasos-omega-6la salud de nuestro organismo, sino que como siempre decimos, es importante elegir correctamente.

Además de cuidar que no superemos el 40% de las calorías de la dieta en forma de grasas, es fundamental priorizar la ingesta grasas insaturadas y limitar al máximo el consumo de grasas trans.

Se ha probado que las grasas monoinsaturadas consumidas en reemplazo de grasas saturadas, pueden favorecer el adelgazamiento, aun sin modificar las calorías de la dieta.

Por otro lado, también se ha observado que alimentos ricos en grasas buenas como las nueces que poseen elevada proporción de grasas poliinsaturadas se asocian a mejor salud metabólica.

Por ello, siempre es mejor escoger grasas insaturadas al momento de intentar adelgazar pero resulta fundamental si buscamos perder peso con éxito que las grasas no falten en la dieta.

El secreto de cómo reducir la grasa localizada

eliminar_la_grasa_localizadaReducir la grasa localizada

Mirarnos al espejo y ver esa grasa localizada, normalmente en la zona del abdomen, tanto en los hombres como en las mujeres, es el pan nuestro de cada día. Y la pregunta que muchos se hacen ¿es la grasa abdominal localizada un imposible?

La respuesta es clara: por supuesto que no, pero tampoco es tan sencillo. La grasa localizada en la zona del abdomen, además de algo antiestético, que a muchos crea complejos, requiere de un trabajo adecuado para reducirla, y a veces cuando incluso este trabajo está bien hecho, no se consigue lo que deseamos…

A nuestra consulta llegan much@s pacientes con un estado físico muy bueno, sin sobrepeso y sin grasa corporal en exceso, pero con un michelín!
Esa zona rebelde del abdomen donde a pesar de trabajar los abdominales y llevar una alimentación sana,…el acúmulo graso no desaparece.

En esos caso la Hidrolipoclasia Aspirativa es la técnica más indicada para tratar en una sola sesión la grasa localizada, con resultados notorios desde el primer momento.

 

Lo que la ciencia dice sobre los ejercicios para reducir la grasa localizada…
abdominales_para_reducir_grasa_localizadaHay opiniones de todo tipo sobre si se puede localizar o no la pérdida de grasa. La mayoría de los estudios se basan en comparar la pérdida de grasa que se consigue añadiendo o eliminando ejercicios abdominales a diferentes rutinas.

Por ejemplo, se han contrastado resultados entre efectos de aeróbico Vs ejercicio de resistencia (sin restricción calórica) sobre la grasa abdominal, o la eficacia de la pérdida de grasa localizada a través de dieta y de este tipo de ejercicios o solo con dieta.
Las conclusiones sobre los resultados de la mayoría de ellos suelen ser similares, por un lado no aparecen pérdidas significativas en cuanto al peso corporal y porcentaje de grasa aunque sí se mejora la resistencia muscular de la zona trabajada con respecto al resto de grupos.

Lhidrolipoclasia_Clínica_Ribaa realidad
Cuando perdemos grasa corporal, la vamos a perder de todas las zonas de nuestro cuerpo a la vez (no sólo de la parte abdominal, eso solo lo conseguiríamos con un tratamiento estético reductor como la Hidrolipoclasia Aspirativa), es decir, la pérdida “únicamente” localizada de grasa podemos afirmar que no es posible y además el problema es que, en esas zonas donde se nos ha acumulado más cantidad grasa, la tarea es algo más complicada y lenta.

 

Zumo verde desintoxicante

zumo_verde_desintoxicanteZumo verde desintoxicante

ZUMO CLEAN YOUR BODY (desintoxicante y depurativo)

Ingredientes:

-1 pepino
-1 rama de apio
-1 trozo de raíz de jengibre (de la medida de la uña del dedo pulgar)
-5 hojas de menta
-2 tallos de hinojo

Preparación:

Lava todos los ingredientes. Escúrrelos y sécalos con un trapo o papel de cocina. Si el pepino no es ecológico, pélalo. A continuación, córtalos en trozos según la medida de la boca de tu extractor de zumo (juguera). Introduce los vegetales uno por uno dentro del extractor hasta que tengas el zumo. Consúmelo enseguida para aprovechar mejor sus propiedades.

beber_zumo_verdeBeneficios:

La menta incorpora al zumo clásico una aportación más alta de clorofila, gran purificadora de la sangre. El hinojo potencia los efectos del zumo con una dosis extra de anti-radicales libres. Ambos ingredientes son a la vez muy digestivos y calmantes. Este zumo no lleva ninguna fruta o ingrediente dulce, así que es el zumo perfecto para las personas con diabetes o que padecen candidiasis.

Si necesitas consejos nutricionales, cambio de hábitos alimentarios, dietas personalizadas, etc… No dudes en consultarnos!

Objetivo Perder Grasa

Objetivo Perder Grasa

Hay muchas épocas del año en las que buscamos perder grasa de manera rápida y efectiva, pero, ¿sabemos cuál es la mejor forma de conseguirlo? Me gustaría aclararos una serie de errores bastante comunes que se suelen cometer cuando se busca perder grasa corporal.

  • alimentos-ricos-en-aguaReducir las grasas al máximo: muchas son las personas que todavía culpan a las grasas de la dieta de su acumulación de grasa corporal hasta tal punto que las reducen casi hasta eliminarlas, y esto es un error. Es cierto que no todas las grasas son iguales, pero grasas procedentes de frutos secos naturales, aguacate, aceite de oliva virgen extra (en crudo), pescados grasos como el salmón son indispensables para el organismo, sin ellos no podríamos metabolizar las vitaminas liposolubles y habría también problemas en el entorno hormonal.
  • Realizar ejercicio cardiovascular es obligatorio: algunas personas piensan que deben realizar ejercicio cardiovascular para reducir la grasa corporal, cuando no es indispensable realizarlo e incluso está demostrado que es mejor entrenar con pesas si nuestro objetivo es perder grasa. El ejercicio cardiovascular debe ser un complemento extra.
  • Los zumos son mejores que los refrescos: se piensa que los zumos comerciales son una opción más saludable que los refrecos azucarados, sin embargo la realidad es muy diferente. Un zumo comercial puede tener entre 30g y 40g de azúcar por cada vaso, así que no son una buena opción. Por otra parte, los zumos naturales son una buena opción, pero mucho mejor consumir la fruta entera, ya que así aprovecharemos todos sus nutrientes al completo.hidro grasa localizada
  • No debo comer carbohidratos por la noche: uno de los mitos más extendidos, todavía sigue siendo uno de los más complejos de erradicar. Unos piensan que no se pueden consumir a partir de las seis de la tarde, otros sencillamente por la noche. Lo importante es que al cabo del día exista un déficit calórico y haya un porcentaje de macronutrientes adecuado.

En Clínica Riba disponemos de tratamientos corporales que te ayudarán a tratar tu grasa localizada y este verano lucir estupenda!  Desde tratamientos por sesiones hasta la Hidrolipoclasia, nuestra opción para reducir en una sesión y de forma espectacular la grasa localizada.

Vitamina C quema grasas

Quema grasas

Todos los nutrientes pueden ayudar al momento de deshacernos de la grasa en nuestro cuerpo, por ejemplo las vitaminas son imprescindibles para lograr este objetivo, y entre ellas, es fundamental que no te falte la vitamina C si quieres quemar grasas.

Además de mejorar nuestras defensas y protegernos ante el estrés, la vitamina C se asocia a la proporción de grasa corporal y a la capacidad del organismo de quemar y oxidar lípidos. En concreto, quienes tienen escasa vitamina C, queman un 25% menos de grasas durante una hora de ejercicio moderado que las personas que tienen niveles normales de ácido ascórbico en su cuerpo.

Además, un estudio que evaluó la relación entre la grasa abdominal y los niveles de vitamina C en plasma, comprobó que a menos vitamina C más porcentaje de grasa corporal independientemente del peso y la edad de las personas.

Svitamina c quema grasase cree que la vitamina C podría favorecer la quema de grasas mediante su intervención en la síntesis de carnitina, una sustancia que se requieren en cada célula del cuerpo para que éstas oxiden y degraden las grasas.

Entonces, además de tener en cuenta el entrenamiento y la calidad de los alimentos así como la cantidad que consumimos, es imprescindible que no te falte vitamina C si quieres quemar grasas, pues al parecer, su presencia en el organismo es de real importancia para que éste pueda oxidar lípidos y eliminarlos de los tejidos.

Ejercicio vs dieta

Hay personas que todavía piensan que el único método efectivo para cuidar la línea es comer menos, aunque cada vez más estudios científicos demuestran la importancia de realizar actividad física para un buen mantenimiento del peso.

ejercicio vs dietaBalance energético

Expertos de la Universidad de Zaragoza, tras comprobar que es imprescindible combinar la restricción calórica con el ejercicio físico para perder peso, proponen que los planes de adelgazamiento se planteen en base a un “balance energético”. Es decir, realizar ejercicio aeróbico pero adecuar las calorías ingeridas al aumento de gasto energético por esta mayor actividad física. En definitiva, lo que proponen es hacer deporte y poder comer más sin correr riesgo de acumular grasa corporal. Así, de paso, todo tu organismo obtiene los beneficios saludables de la práctica deportiva.

Ejercicio físico

Lo descrito en el párrafo anterior nos parece muy razonable y sensato … pero muchas veces se nos hace cuesta arriba ir al gimnasio las veces que “harían falta” o caminar los kilómetros necesarios a la semana para que el ejercicio físico tenga un peso real en nuestro plan de adelgazamiento.
Estamos la mayor parte del tiempo en nuestros puestos de trabajo (casi todos sedentarios) o camino a ellos (en bus, metro, coche…), cuando llegamos a casa nos esperan las tareas domésticas y es real que poco tiempo nos queda para hacer el ejercicio que deberíamos. La mayoría de nosotros no encuentra hueco en la semana para ir a la piscina, hacer pilates o simplemente correr en la cinta escuchando música.
Pero es verdad que todo es cuestión de prioridades y tal vez deberíamos insistirnos más en que hacer ejercicio es parte del cuidado no sólo de nuestra figura sino de nuestra mente. Partiendo de esta premisa podemos incorporar el ejercicio físico como un hábito y seguro cuando se convierta en tal ya no nos dará tanta pereza ir al gimnasio o salir a correr por el parque.

dieta_depurativa_pDieta

Cuando nos sobran muchos quilos puede ser mucho más tedioso pensar en un plan de adelgazamiento sólo haciendo ejercicio. Y cuando hacemos ejercicio pero no “sabemos” comer se puede traducir en un problema o una dificultad a la hora de bajar de peso.
En Clínica Riba  sabemos como ayudarte a bajar de peso, disponemos de un equipo de especialistas en nutrición y dietética dispuesto a acompañarte en todo el proceso. Porque apostamos a una dieta equilibrada, basada en tus necesidades y gustos, además de orientarte en cada paso para que sea un método duradero y natural de llevar.
Si necesitas un plan de alimentación sano, bajar de peso o simplemente mantenerte y estar saludable puedes contar con nosotros.
Nuestra actual herramienta adelgazante la Malla Lingual está siendo la más solicitada para conseguir perder de manera segura y saludable un 10% de tu peso en un mes. Te esperamos!

Ir a la página obesidad y sobrepeso

 

 

Obesidad: combatirla está en tus manos.

La obesidad ha aumentado en los últimos años, no solamente en los adultos, sino también en la edad pediátrica. La obesidad se relaciona con serias complicaciones médicas en pacientes cardiovasculares, incluso causando la muerte.
La localización del tejido adiposo tiene gran importancia, porque es un indicador de riesgo. Los obesos con localización de la grasa en la zona abdominal son más propensos a las complicaciones como la hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc.
La obesidad es una enfermedad que provoca muchas alteraciones o complicaciones a nivel físico, psíquico y social.

Alteraciones orgánicas más frecuentes:

Aumento del colesterol sanguíneo
Aumento de triglicéridos en sangre
Arteriosclerosis
Hipertensión arterial
Enfermedad coronaria
Accidentes cardiovasculares
Gota
Trastornos biliares
Atrosis
Varices
Celulitis
Diabetes

Alteraciones psíquicas más frecuentes:

Ansiedad
Depresión
trastorno de la imagen corporal
Alteraciones de la vida sexual
Resentimientos
Conducta negativa

Alteraciones sociales más frecuentes:

Disminución de la autoestima, aislamiento social.
Mala relación con su grupo.
Conflictos familiares.
Sensación de rechazo en su trabajo y estudios.

En Clínica Riba podemos ayudarte a solucionar el problema de la obesidad o sobrepeso. Un equipo médico especializado está a tu alcance para acompañarte en todo el proceso de adelgazamiento. En una visita informativa te damos a conocer las diferentes técnicas y tratamientos específicos para tratar estos problemas. Cada caso es particular y único y lo contemplamos en todo momento, siempre optando por la opción más conveniente para ti y tu salud. Años de experiencia avalan nuestro éxito.

Algunos de nuestros tratamientos:

Hidrolipoclasia Ultrasónica
Ultrasonidos de cavitación y Mesoterapia
Cyclone
Ozonoterapia
Dietas mensuales y control de peso (corrigiendo hábitos y comiendo de todo)
Plan Definitive
Presoterapia
Abdominoplastia

Pide tu cita gratuita y sin compromiso, nunca es tarde para cuidar de tu salud y de tu imagen. Con toda confianza. Te esperamos!

Perder peso saludablemente

¿Qué es adelgazar mal?

Muchos de los pacientes que recurren en búsqueda de una pérdida de peso ya pasaron por dietas con pastillas, que son las más nefastas; por dietas de pocas calorías con las que bajaron de peso pero no tenían energía, “se me caía el pelo, estaba cansada, se me partían las uñas, me moría de hambre y luego volvía a engordar más que antes”, se escucha. Con estas dietas el organismo entra en shock por falta de nutrientes, se pierde músculo, se pone todo flácido y la persona está demacrada. Esto es bajar mal de peso, no tuvo los nutrientes necesarios y el músculo comió sus reservas de energía. En cambio, si el sobrepeso se baja paulatinamente y con los nutrientes para vivir con energía, se baja de peso de manera pareja, saludable y más estética. ¿En cuánto tiempo? Mal comienzo…

En Clínica  Riba sabemos la importancia de perder peso de manera saludable, por eso contamos con un equipo médico que te guía y acompaña en el proceso de adelgazamiento. Controles semanales de peso, cambio de plan de alimentación cada mes, y siempre respetando gustos, preferencias y la rutina de cada paciente. Porque cada persona es única, cada menú también lo es. Sacándole siempre el mejor provecho a los alimentos, sin necesidad de tomar ningún comprimido, de la manera más sana y natural, porque adelgazar sanamente es posible y además muy saludable.

Te invitamos a una consulta informativa gratuita y sin compromiso. El verse bien es también estar mejor!

Vitaminas en la mujer

Las vitaminas siempre tienen un rol especial en el cuerpo femenino. Sin embargo, hay dos momentos en los que cobran gran importancia: durante el embarazo y en la post menopausia.
En el primero, ayudan a sostener el estado nutricional de la embarazada, única garantía de un bebé sano. En el segundo, permiten fijar el calcio en los huesos, proceso para evitar el avance de la osteoporosis. Las vitaminas que mencionamos a continuación son las que debe asegurarse de consumir para conservar la buena salud.

VITAMINA A

Participa de la síntesis de la piel, de la formación del colágeno, en la cicatrización y en la pigmentación junto a los carotenos. Estos son los precursores de vitamina A, a la que forman al entrar en contacto con enzimas presentes en el cuerpo.

Está incluida en las verduras como la zanahoria y la calabaza.

VITAMINA B

Todos los complejos de vitamina B están relacionados con la formación y desarrollo del sistema neurológico: en la salud y la vitalidad del nervio y en la recomposición de la mielina. También influyen en el desarrollo y la preservación del hígado.

Están muy presentes en todas las verduras de hoja verde.

VITAMINA C

Se requiere para mejorar la absorción del hierro a nivel gástrico e intestinal y evitar así la anemia, tan común en las mujeres. El hierro es un mineral indispensable para la formación de glóbulos rojos, y la vitamina C es imprescindible para su mejor absorción. Además, determina la acidez o alcalinidad de la orina el tipo de pH que, al mismo tiempo, permite que ciertos elementos precipiten o no como cristales y formen cálculos. Según el tipo de cálculo, puede controlarse con la orina más ácida o más alcalina. En el primero de los casos, es importante incorporar vitamina C.

La mayor concentración se registra en los cítricos.

VITAMINA D

Es la única que el cuerpo sintetiza, por efecto del sol. Necesaria para la absorción del calcio de los alimentos, la vitamina D tiene una importante función a nivel del fortalecimiento de los huesos y los dientes, como así también sobre la salud de los nervios y los músculos. Para obtenerla, sólo son necesarios diez minutos diarios de exposición al sol.

La mayor concentración está en las verduras de hojas verdes.

VITAMINA E

Su función más importante es la antioxidante y colaborar con la salud de la piel. Hay indicios de que tiene efecto preventivo de cardiopatías, cataratas y ciertos tipos de cáncer.

Se encuentra en los aceites y en los frutos secos.

VITAMINA K

Es fundamental para la coagulación sanguínea.

Está en los vegetales verdes y se necesitan muy pequeñas cantidades.

DOS MOMENTOS PARA ESTAR ALERTA

En el embarazo: primero, hay que saber que la mamá va a ser “expoliada” por el bebé, es decir, que todo lo que el bebé consuma lo extraerá de la madre. Por ese motivo lo que importa es el buen estado nutricional al momento del embarazo.
Esto es importante para las madres primerizas, generalmente jóvenes y en plena edad de realizar dietas.


Hay que tener en cuenta que, por ejemplo, si la madre no incorpora la cantidad de calcio que necesita, el bebé lo va a sacar de las reservas que hay en los huesos; si no encuentra suficiente hierro, lo va a sacar de lo que la madre consuma o de sus depósitos. Por lo tanto, si no se parte de una buena situación inicial, los problemas de nutrición más serios durante el embarazo no los tenga el bebé sino la madre.
Durante los nueve meses de gestación, entonces, aumentan las necesidades de calcio y, por lo tanto, de vitamina D, de vitamina A y de vitamina C.

En la menopausia: durante la menopausia propiamente dicha, obviamente, es fundamental la incorporación de calcio, para evitar el riesgo de osteoporosis. Pero sólo es efectiva si se la acompaña con vitamina D, su principal fijador natural. Esta se incorpora, fundamentalmente a través de la leche y sus derivados.

Si tienes algún déficit de vitaminas o atraviesas un estado especial en tu vida en Clínica Riba podemos ayudarte. Un equipo médico especializado en nutrición te elaborará un plan alimenticio para reforzar vitaminas, minerales y los nutrientes necesarios para estar saludable y en tu peso. Porque sabemos que en los alimentos está la mejor fuente de energía y salud no utilizamos ninguna cápsula o medicación complementaria.

 

Calorías Negativas

Te presentamos los 10 alimentos que más adelgazan.

Se consideran adelgazantes porque aportan menos calorías que las que el cuerpo necesita para metabolizarlos y convertirlos en energía. Toma nota!

calorías_negativas
Achicoria: Es antioxidante y aporta betacaroteno, calcio, magnesio, fósforo, potasio y
12 calorías   vitaminas B1 B2 y C.

Ajo: Cada 100 gramos, aporta 95 calorías y precisa 120 para su digestión. Disminuye las
25 calorías  grasas y el colesterol en sangre.

Apio: Es diurético, mejora el metabolismo hepático y produce saciedad.
23 calorías

Brócoli: Los especialistas recomiendan consumirlo una vez por semana para proteger el sistema
8 calorías digestivo.

Calabacín: Posee un alto contenido en agua, potasio, fibra, hierro y calcio.
15 calorías

Calabaza:  Por su contenido de provitamina A, mejora la visión y la piel. Además, aporta
9 calorías ácido fólico necesario durante el embarazo.

quitarte quilos tras las vacacionesLechuga: Posee abundante fibra, da saciedad y tiene vitamina C, E y carotenos.
8 calorías

Lentejas: Por su alto contenido en hierro, son muy útiles para tratar la anemia.
20 calorías

Pimientos: Son ricos en vitamina B,C, y E, ácido fólico y minerales como potasio, magnesio y
14 calorías  fósforo.

Zanahoria: Potente antioxidante, mejora la salud del corazón, la vista y la piel. Además, previene
 6 calorías    la hipertensión y las cataratas.

Si estás pensando en hacer una dieta, corregir malos hábitos alimenticios o simplemente bajar de peso por problemas de salud, consúltanos!
En Clínica Riba contamos con un departamento de Obesidad y sobrepeso donde los expertos en dietética y nutrición te aconsejan, dirigen y acompañan en todo el proceso adelgazante. Actualmente contamos con la novedosa Malla Lingual, una herramienta de adelgazamiento segura y sin efecto rebote. Te esperamos!

 

 

 

Infusiones vs Sobrepeso

Iinfusiones vs sobrepesonfusiones vs Sobrepeso

En esta época del año las infusiones pueden ser un excelente aliado de nuestra dieta. Podemos dejarlas reposar y beberlas frías, con hielo o llevarlas en un termo a la playa o piscina. Diuréticas, estimulantes, relajantes, saciantes, y mucho más!

Hierbas y Plantas Medicinales

Cómo aprovechar su potencial y saber elegir las indicadas.

Las infusiones de hierbas son un complemento recomendado en las dietas para bajar de peso. Son de distintos tipos:

Inhibidoras: crean una sensación de saciedad de corta duración, que tiene por finalidad “engañar”al estómago para que no sienta apetito.

Las infusiones edulcoradas con sacarina son grandes inhibidores del apetito (por ejemplo, una infusión de té rojo o Pu Erh). Tomar una infusión en las horas donde sueles caer en la tentación te ayudará a adelgazar (o a mantenerte en tu peso).

Termogénicas: aceleran el metabolismo e incrementan la quema de calorías. En este grupo encontramos al té verde, rojo y al mate.


Estimulantes: contienen sustancias como la cafeína, que aceleran el ritmo cardíaco, la circulación, la respiración y la digestión. Ejemplos de infusiones estimulantes son el café, el té y el mate.


Diuréticas: aumentan la secreción de orina por parte de los riñones. El abedul, ajenjo, ajo, alcaucil, angélica, anís, apio, arándano, cola de caballo, manzanilla, lúpulo, romero, tomillo y olivo son opciones que estimulan la diuresis.


Depurativas: tienen acción desintoxicante y eliminan toxinas a través de la transpiración y la orina. En general, las plantas diuréticas son también depurativas, por ejemplo el abedul, ajo, angélica, zarzaparrilla, borraja, caléndula y diente de león.


Pautas para tomar tisanas adelgazantes

Respeta el porcentaje de cada hierba que debes incluir en la tisana, en especial si está compuesta por varias plantas.

Endulza las tisanas con edulcorante; no utilices azúcar ni miel. También puedes probarlas sin endulzar, descubrirás nuevos sabores que te sorprenderán!

No se deben superar las dos o tres tazas diarias de infusión y, en algunos casos (como el té de sen) las cantidades deben ser aún menores.

Las infusiones deben tomarse recién hechas, con hierbas frescas y en ningún caso deben guardarse más de un día.

Las preparaciones que contienen diente de león pueden provocar mareos; en ese caso hay que consultar al médico antes de tomarlas.

Las personas con problemas cardíacos y de tiroides también deben tomar precauciones y consultar al especialista.

 

 

 

Efecto rebote: el fantasma de las dietas.

Efecto rebote

En Clínica Riba nuestros expertos en nutrición escuchan, aconsejan y acompañan a los pacientes con problemas de obesidad y sobrepeso. Con esto se consigue que el efecto rebote no sea una traba en la pérdida de peso. Basándose en una dieta equilibrada y un cambio de hábitos alimenticios se logra adelgazar de manera saludable y segura.

Para conseguir un peso saludable y poder mantenerlo, es importante tener una base de organización y manejo de cantidades.
A continuación os dejamos unas pautas que seguro serán de gran ayuda para evitar el tan temido efecto rebote.

 

1) Cefecto_reboteomienza el plan de bajada de peso de la misma manera que luego lo mantendrás.
a-Teniendo una organización alimentaria, es decir, comiendo cada 2 ó 3 horas.
b- Controlando cantidades, previniendo una saciedad inmediata y tardía. Esto te permitirá bajar de peso comiendo en forma organizada.

2) No hagas dietas muy estrictas.
Te durará un suspiro la bajada de peso conseguida. Mejor, piensa que si consumes 3.000 calorías por día, con sólo consumir 500 calorías menos, sumadas a un gasto aeróbico de 500 calorias en una caminata diaria habrás ahorrado 7000 calorías por semana, que significará un kilo de grasa bajado.

3) Realiza dietas puntuales y especiales. Como depurativa o proteica, que ayudarán al descenso de peso en caso de una meseta y serán tu herramienta ante una fluctuación del peso.

4beneficios-drenaje-linfático) No tomes mezclas medicamentosas milagrosas. La mezcla de derivados anfetamínicos podrán darte un descenso que durará muy poco y ampliará tu lista de frustraciones por aumento de peso. Los diuréticos,una vez que dejamos de tomarlos, generan un desacostumbramiento del riñón, con lo cual podremos tener una gran retención de líquidos. Los laxantes alterarán la mucosa intestinal, la flora intestinal y, una vez abandonados, seguiremos con estreñimiento.

5) En caso de que sea necesario, y siempre indicado por tu médico ó nutricionista, podrás consumir fármacos antiobesidad.

6) Realizar actividad física aeróbica en rango de pérdida de peso, trabajando al 60-70% de la capacidad. Esto se logra en caminatas de más de 60 minutos, controlando en lo posible el ritmo cardíaco.

Si a pesar de la dieta y el ejercicio físico aún notas que alguna parte de tu cuerpo necesita perder un acúmulo graso, es posible que necesites ayuda médico-estética. La Hidrolipoclasia es el tratamiento adecuado y recomendado en estos casos con resultados muy satisfactorios, en una única sesión y de manera definitiva. Infórmate en este Blog o en nuestra web. Te esperamos!

 

 

Sana y delgada después de los 35!

En el siguiente post mencionaremos algunos puntos de interés para sentirnos y vernos sanas y delgadas después de los 35 años y más! La clave está en cambios de hábitos alimenticios,  realizar ejercicio físico frecuente, y el control de los números llamados “anti age” que explicaremos en detalle. Aprende a conocer como tu cuerpo va cambiando y como debes acompasar ese cambio sin dejar de sentirte joven, estar delgada y sobre todo estando y sintiéndote sana!

Las calorías

Es sabido que el paso a la tercera década lleva consigo cambios en las mujeres debido al descenso automático del metabolismo. Lo que significa que si no se realiza ejercicio se quemarán menos calorías por minuto. Luego de los 35 y sobre todo a los 40 la pérdida de masa muscular provoca que se quemen menos calorías, puesto que el metabolismo se basa, justamente, en la masa muscular activa; por eso cuanto menos ejercitados estén los músculos, menos calorías se van a gastar.

Los Michelines

Esto ocurre, sobre todo, después de los 40 ó 45 años. Hasta ese momento las grasas se mantienen en glúteos y piernas para una posible lactancia. Pero cuando las hormonas comienzan a declinar y la mujer se va alejando de su etapa de mayor fertilidad, la grasa se redistribuye en el abdomen, aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Hipertensión y colesterol

La falta de actividad física, el tabaquismo, la alimentación basada en comidas rápidas y estrés hacen que, a partir de los 45 años, la incidencia sea exactamente igual en el hombre y en la mujer. A los 35, es importante realizar los primeros controles de colesterol, triglicéridos, lípidos y glucemia, sobre todo si se tiene antecedentes familiares.
Si la persona se sedentaria, es muy probable que ese efecto hereditario aparezca antes.

Flacidez en brazos y piernas

Esto sucede porque hay pérdida en la masa y el tono muscular. En general, las mujeres que suben y bajan de peso constantemente, son las que más masa muscular pierden. Otro caso es el de las mujeres que mantienen la masa muscular, pero que, al aumentar la cantidad de grasa corporal, pierden el tono de los músculos. En ambos casos, si no realiza ejercicio físico, el resultado va a ser de piernas y brazos flácidos.

Pérdida de la elasticidad de la piel

Aunque sea posible fortalecer los músculos y sacar el exceso de grasa; la piel sigue quedando caída. Existen tratamientos cosméticos y quirúrgicos que pueden mejorar el aspecto, pero no es fácil recuperar la elasticidad de la piel que se ha estirado y encogido.

Dolores de columna

Es un precio que pagamos por caminar en dos pies, en vez de en cuarto. Con el tiempo, los  discos se van comprimiendo, el corset abdominal se va aflojando y volviendo fláccido. Entonces, ese trabajo de contención ya no se hace más y se producen protrusiones discales o hernias de disco.

Osteoporosis

Esta enfermedad se caracteriza por la pérdida de masa ósea. Es importante que las mujeres jóvenes prevengan su aparición realizando una dieta rica en calcio y ejercicios de fuerza muscular. Esto sirve para acondicionar los músculos, volverlos más resistentes y más fuertes. También fortalece la unión del musculo con el hueso a través de los tendones.

Los números “anti age”

A partir de los 35, hay que controlar algunas cifras, mantener esos parámetros nos asegurará una buena figura y una buena salud.

100 calorías menos al día.

En realidad, lo que se debe hacer es aumentar el gasto energético. Si no se puede aumentar la actividad física, tal vez sí se deba disminuir la ingesta calórica para mantener el peso.

dieta sana y equilibrada

Lácteos desnatados.
Menor porción de carnes rojas, aumentar la frecuencia de  consumo de pescado a 2 ó 3 veces por semana y disminuir el pollo y la ternera.
Fiambres y embutidos deben ser alimentos eventuales.
Huevo entero hasta 3 veces por semana.
Verduras y frutas: 5 porciones al día.
Poca cantidad y frecuencia de harinas, legumbres, cereales y pasta: son alimentos con energía que no se requiere, a menos que se haga algún deporte o actividad física intensa.
Aceites crudos: preferentemente de oliva, soja o canola.

30% de grasas diarias ingeridas.

Si la ingesta diaria de grasas es superior al porcentaje recomendado, es improbable que éstas sean utilizadas por el organismo, que las reserva para futuras necesidades. Por eso, si la actividad física no es regular, el depósito de grasas aumenta y en las zonas menos deseadas: abdomen, caderas y muslos.
Además es importante tener en cuenta, no sólo la cantidad de grasa sino también las calidad, o sea, que predominen las grasas mono y poliinsaturadas (por ej. aceites vegetales).

1 hora de ejercicio todos los días.

El sedentarismo enlentece el metabolismo y contribuye  con la falta de tonificación de todo el cuerpo. Un plan progresivo aeróbico es muy recomendado para aumentar el metabolismo y “licuar las grasas”.

5 porciones de antioxidantes.

El envejecimiento biológico está ligado a ciertos procesos de oxidación molecular, originados por la producción de radicales libres. Esto se puede minimizar mediante la adopción de determinados hábitos. Uno de ellos es la ingesta de antioxidantes a través de furtas y verduras, ambas tienen una gran cantidad de agua, que ayuda a mantener hidratada la piel y evitar el envejecimiento. También son muy ricas en nutrientes.

88 cm de cintura, no más.

Aquí no es cuestión de estética sino de salud. Se debe medir la cintura unos centímetros por encima del ombligo y no ha de superar los 88cm en las mujeres y los 102 en los hombres. Si se observa que la grasa empieza a distribuirse a nivel abdominal, cuanto antes se empiece a cuidar mejor. Hay que hacerlo mediante dieta y ejercicio, porque no es lo mismo a los 30 que a los 40, ni a los 40 que a los 50. Cuando la grasa se instala, no es tan fácil eliminarla y esa obesidad central es la más riesgosa para la salud.

5 gramos de sal diarios como máximo.

El consumo excesivo de sodio, aumenta el riesgo de sufrir hipertensión arterial y otras afecciones cardiovasculares. Además, colabora con la retención de líquidos, el empeoramiento de la celulitis y el deterioro de la salud renal. Por eso, a la hora de coger el salero hay que tener en cuenta:

5g es la cantidad diaria de sal recomendada por la OMS

50% del consumo excesivo de sodio proviene de la comida, el pan y otros alimentos procesados.

3 g menos por día reducen en un 40% el riesgo de sufrir un Accidente cerebro vascular.

1  g menos diario sería suficiente para evitar 20mil infartos al año.

120-80 debe ser la tensión arterial.

La hipertensión arterial es el principal factor de riesgo de enfermedades coronarias. Controlar la tensión arterial es fundamental para evitarlo. Se consigue controlarla comiendo variado y sano, reduciendo el consumo de sodio, manteniendo un peso saludable, hacer 30 minutos de actividad física por día y limitar el alcohol.

1000mg de calcio consumido por día.

Hasta los 25 años el esqueleto se sigue formando y crece; de allí, la importancia de cuidar los huesos con hábitos saludables desde una edad temprana.
Alcanzar el nivel de calcio adecuado mediante la alimentación no es difícil. Una mujer adolescente, embarazada o amamantando necesita al menos 1300mg diarios de calcio, que se obtienen comiendo un trozo de queso fresco, un yogur enriquecido con calcio y leche.
El calcio que aporta el yogur se absorbe mejor que el de la leche y el queso.
Los productos lácteos desnatados aportan tanto o más calcio que los enteros.
El consumo debe ser fraccionado a lo largo de la jornada para una mejor absorción.
Para mantener los huesos saludables también es necesario realizar actividad física en forma regular, y recibir vitamina D, ya sea con la exposición diaria unos 15 minutos al sol o mediante la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina (salmón, caballa, atún, anguila, huevo, etc).

<200mg/dl cifra ideal del colesterol total en sangre.

Valores elevados de colesterol aumentan la posibilidad de sufrir un infarto de miocardio y padecer aterosclerosis.
Si no existe antecedentes familiares, luego de los 35 años se debe de comenzar a controlar el nivel de colesterol total en sangre.

Se recomienda:

Evitar fritos, embutidos y grasas saturadas.
No comer más de dos yemas de huevo por semana.
Alimentos convenientes: frutas y verduras; carnes rojas (cortes magros), pollo sin piel y pescados; lácteos y quesos desnatados; cereales y legumbres.
Realizar un programa regular de actividad física (como mínimo 30 minutos cuatro días a la semana)
Dejar de fumar.
Recordar que el medicamento no sustituye la dieta.
El tratamiento para el colesterol, al igual que para la hipertensión, es para toda la vida.

110 debe ser el nivel de glucosa en ayunas.

Los altos niveles de glucemia en sangre indican diabetes, una enfermedad que ya se convirtió en epidemia.


Se recomienda:

Realizar actividad física.
Evitar el sobrepeso y la obesidad.
Mantener una alimentación saludable.
Evitar el tabaco.

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Texto de referencia: Revista Buena Salud.