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10 Claves para saber si debes perder peso

Grados_de_obesidad10 Claves para saber si debes perder peso

Para controlar tu peso, debes saber que el Índice de Masa Corporal normal se encuentra alrededor de 25 a 31 por ciento de grasa para las mujeres así que, si estás por encima de estos valores, puede ser perjudicial para tu salud. A continuación, vamos a analizar las claves para saber si debes perder peso.

1. Tu peso te impide hacer ejercicio
Nos guste o no, hacer deporte es vital para que nuestro organismo funcione correctamente, si tu exceso de peso no te permite practicarlo, deberías empezar a pensar que debes quitarte algunos kilos de encima.

2. ¿Despiertas a tu vecino con tus ronquidos?
Si roncas mucho por la noche, puede ser síntoma de que necesites perder peso, ya que la grasa corporal puede estrechar las vías respiratorias y dificultar la respiración.

10 claves para saber si debes perder peso3. Te sientes cansada a todas horas
Hay días que te puede dar una pereza horrible ir al supermercado pero, si esto te ocurre a diario, puede ser señal de que necesites quitarte esos kilitos de más.

4. Siempre estás hambrienta
¿Cuántas veces acudes al frigorífico en busca de otro trozo más de chocolate? Si tienes hambre a todas horas, puede ser que no estés comiendo los alimentos correctos y saludables que mantienen lleno el estómago. Además, debes saber que el exceso de peso puede causar enfermedades como la diabetes. ¡Así que tómatelo en serio!

5. Tienes el colesterol alto
Si en los últimos análisis que te has hecho, has descubierto que tienes el colesterol muy alto, debes ponerle remedio inmediatamente. Si por el contrario nunca te has mirado los niveles de colesterol es momento de hacerlo! Puedes solicitarlo a tu médico de cabecera o en cualquiera de los centros de Clínica Riba.

6. Grasa en la cintura
Los expertos avisan de que el exceso de grasa en el vientre puede aumentar el riesgo de enfermedades de corazón, diabetes, colesterol alto y presión arterial alta, es muy importante que controles esta parte de tu cuerpo.

ejercicio_físico_fundamental_para_estar_en_forma7. Antecedentes familiares de cáncer
El exceso de grasa puede producir exceso de estrógenos, que está relacionado con el cáncer de mama y otros tipos de hormonas que pueden promover el crecimiento del tumor. Un historial familiar de cáncer puede aumentar tu riesgo de padecer la enfermedad desde el primer movimiento.

8. Tienes dolor de rodillas, cadera y espalda
El exceso de peso puede ocasionar presión adicional sobre las articulaciones, lo que desgasta el tejido de alrededor.

9. Has ido ganado kilitos de más desde hace años
Cuando estás creciendo, es normal aumentar un poquito de peso. Pero si tu peso sigue aumentando cuando ya tu crecimiento se ha parado, puede ser mala señal.

dieta_saludable10. Tu peso afecta a tu autoestima
El sobrepeso puede acarrear problemas de autoestima, quitándote seguridad. No sentirte cómoda con tu cuerpo es mucho más serio de lo que crees. No debes obsesionarte ni seguir ningún canon establecido de belleza, sólo estar conforme con tu cuerpo tal y como es, pero si esto no sucede debes trabajar para revertirlo. Has de aceptarte tú primero para ser aceptada.

 

Nunca es tarde para ponerte en forma y estar saludable. La práctica del ejercicio físico así como una buena alimentación te ayudarán a prevenir muchas enfermedades y vivirás mejor!

Liposucción sin cirugía

¿Qué es la liposucción?

La liposucción es una técnica sanitaria utilizada en medicina estética que consiste en extraer grasa o tejido adiposo de diferentes zonas del cuerpo mediante una cánula conectada a un sistema de aspiración. Su finalidad es modelar la figura quitando los “excesos” de grasa acumulada que resultan de difícil reducir con ejercicio y/o dieta. Los lugares más comunes donde suele acumularse dicho tejido adiposo son: abdomen, caderas, glúteos y muslos, aunque se puede realizar una liposucción en cualquier zona del cuerpo donde exista grasa localizada.

liposucción

Historia de la Liposucción

Este método de reducción de grasa localizada fue revolucionario en su aparición, ya que la única modalidad de conseguir la reducción del tejido graso era mediante una cirugía que quitaba además de la grasa la piel (dermolipectomía), dejando grandes cicatrices.
Su inventor fue el ginecólogo italiano, Giorgio Fischer, en 1974 y el primero en utilizarla con fines estéticos fue el cirujano francés Gerard Yves Illouz, en 1977. En 1985 el dermatólogo Jeffrey Klein inventa la liposucción tumescente o método húmedo, que consiste en infiltrar una gran cantidad de solución médica (mezcla de medicamentos) en la zona de tejido adiposo a tratar. Después de la inyección, se introduce una cánula en la piel haciendo movimientos de vaivén por toda el área, dicha cánula está conectada a un equipo de aspiración que permite así recolectar la grasa.

Desde entonces y hasta la fecha se han producido modificaciones y novedades en lo referente a cánulas, aspiradores, anestesia, y sobre todo, indicaciones más precisas.
En los comienzos esta intervención se realizaba siempre con anestesia general y sólo en las porciones más profundas de la grasa empleándose cánulas de gran diámetro. Si el cirujano se acercaba excesivamente a la piel existía un alto riesgo de irregularidades debido al tamaño de las cánulas.  La intervención era muy traumática y el/la paciente se quedaba varios días ingresad@ en la Clínica y las transfusiones de sangre eran prácticamente la norma.

Liposucción_sin_cirugíaLa liposucción en Clínica Riba

El Dr. Salvador Riba fue uno de los primeros en introducir la liposucción en España, y de los que más ha trabajado y motivado a otros cirujanos a practicarla mediante la docencia. Desde el año 1981 se dedica a la medicina y la cirugía estética, habiendo realizado desde entonces más de 20.000 intervenciones quirúrgicas, destacando en estas técnicas por ser uno de los pioneros en cirugía ambulatoria de mamas.
En 2008 practica la primera intervención de Hidrolipoclasia Ultrasónica Asistida, tratamiento en el que se convirtió en referencia en Catalunya y en España. El éxito de la Hidrolipoclasia hizo que el Dr. Salvador Riba brindara sus conocimientos sobre ésta técnica a otros especialistas que la practican exitosamente.

Liposucción sin cirugía

Hidrolipoclasia Ultrasónica Asistida

Liposuccion_modernaLos efectos clínicos de los ultrasonidos eran conocidos desde hacía tiempo en Fisioterapia, donde se utilizaba el efecto de calentamiento generado por las ondas ultrasónicas en el tratamiento de lesiones musculo-esqueléticas. Basándose en este principio se introducen los ultrasonidos de cavitación para tratar lipodistrofias, siendo uno de los tres pasos de la Hidrolipoclasia Ultrasónica Asistida. En la Hidrolipoclasia se inyecta una cantidad grande de una solución médica en la zona de tejido adiposo que se está tratando. Esta solución médica es una mezcla de medicamentos que adormece el área y ayudar a encoger los vasos capilares para evitar la pérdida de sangre. Después de la inyección, se pasa por toda la zona a tratar un cabezal que transmite ondas de ultrasonido. Esta energía ultrasónica es aplicada a una longitud de onda determinada para conseguir la penetración justa en el tejido adiposo y así eclosionar (romper) las paredes de las células grasas. Esta rotura consigue convertir los adipocitos (células grasas) en un líquido oleoso que luego será extraído para su reducción en UNA UNICA SESIÓN.
Con esta novedosa técnica se ha conseguido que  la reducción de la grasa localizada sea un tratamiento sencillo y  asequible.
Much@s de nuestr@s pacientes que ya han pasado antes por la antigua liposucción y ahora se decantan por la Hidrolipoclasia, cuentan que la experiencia es completamente diferente. Definen a la Hidrolipoclasia como una versión muy “light” de la liposucción que además consigue un trabajo más cuidadoso en las zonas tratadas, sin pasar por los retoques tan comunes en las liposucciones.

Alimentos con las mismas calorías pero más nutritivos

Alimentos con las mismas calorías pero más nutritivosSi hay algo que muchas veces dejamos de lado al momento de cuidar la salud, es la calidad nutricional de lo que comemos. Aunque no debemos descuidar las calorías, es importante que lo que consumimos tenga buenos nutrientes, por eso, hoy te mostramos alimentos con iguales calorías pero con mejores nutrientes que otro.

Ejemplos: un vaso de refresco tiene iguales calorías que un vaso de zumo de naranja, pero a diferencia del primero, el zumo no sólo aporta azúcar y calorías sino también, potasio, vitamina C, calcio y otros micronutrientes. Si nos referimos a una comida entre grasas saturadashoras, siempre será mejor como snack escoger 10 nueces que poseen mejor calidad de grasas, más potasio, magnesio, vitamina E y calcio que un croissant. Al hablar de fuentes de grasas, 20 gramos de manteca que poseen gran cantidad de grasas saturadas y colesterol, tiene igual cantidad de calorías que un aguacate chico que además de buenas grasas para la salud ofrece potasio, sodio y otros micronutrientes. Las opciones para sumar nutrientes buenos aún sin modificar las calorías de la dieta son muchas y ayudarán a cuidar la salud del organismo al cambiar grasas saturadas y colesterol por grasas insaturadas o a sumar vitaminas y minerales más allá de azúcar y calorías al organismo.

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Drenaje Linfático Manual y sus ventajas

circulación_linfática

Drenaje Linfático Manual y sus ventajas

Es un método de relajación que estimula la linfa del cuerpo brindándole un buen funcionamiento a todos los órganos, capaz también de solucionar muchos problemas estéticos.

Es interesante resaltar que si bien el DLM (drenaje linfático manual) fue descubierto en forma intuitiva y un poco visionaria por Emil Vodder, durante mucho tiempo fue considerado un método alternativo, es decir, no académico, que en la actualidad goza ya de una base científica bien estructurada gracias a los años de investigación de numerosos médicos y científicos. El conocimiento y la profundización de esta técnica requiere saber y entender no solo los aspectos teóricos del método, sino también la manipulación manual. Para comprender los beneficios que tiene el drenaje linfático sobre el organismo, antes es necesario entender otros aspectos fundamentales.

¿Qué es la linfa?

La linfa está constituida por masa líquida (agua más electrolitos), proteínas procedentes del plasma sanguíneo, grasas y restos de células muertas y bacterias. Mediante el drenaje linfático manual se aumenta la capacidad de transporte de los vasos linfáticos y ayuda a vaciar los edemas.

Órganos linfáticos

El sistema linfático está formado por una serie de órganos y un sistema tubular (vasos linfáticos) con estructuras y funciones bien diferenciadas. En los órganos linfáticos se forman una células denominadas linfocitos que desempeñan un papel fundamental en los mecanismo defensivos de nuestro organismo. Estos órganos son los siguientes: Médula Ósea, Timo, Amígdalas, Bazo y Ganglios Linfáticos.

DLM abdomenEfectos del Drenaje Linfático Manual en el organismo

Desde que, a mediados de los años 30, Emil Vodder y su esposa crearon e introdujeron con éxito el drenaje linfático manual en los tratamientos médicos, su campo de indicaciones médicas se amplió y profundizó.

Actualmente en Clínica Riba recomendamos el DLM tanto antes como después de algunos tratamientos y cirugías.
Los efectos drenantes ayudan a que los productos infiltrados en la piel sean absorbidos con más eficiencia y por tanto su efecto sea más rápido y óptimo.
En los procesos post-operatorios favorecen la eliminación de inflamación, morados, además de proporcionar relax y bienestar en la zona intervenida.
En la Hidrolipoclasia en concreto son claves los masajes de drenaje linfático post-tratamiento.

embarazo_retencion_liquidosAcción anti-edematizante

El DLM es capaz de vaciar un linfoedema a través del masaje y así evitar problemas vasculares.

Edemas del embarazo

Por una serie de cambios hormonales en el organismo femenino, se produce una retención de agua más o menos manifiesta en los primeros meses del embarazo, a la que se suma una disminución del tono muscular de venas y vasos linfáticos. Con el drenaje se logra deshinchar las zonas más afectadas y mantener la circulación de la sangre sin alteraciones. Antes de practicarlo siempre se recomienda consultar previamente al médico.

DLM_muslosFibras musculares

El DLM puede influir tanto en los músculos estriados como en los lisos. En la musculatura esquelética (estriado) ejerce un efecto relajante en caso de encontrarse tenso este tipo de músculos; en la musculatura visceral (lisa) cuando son sometidas a una serie de estímulos suaves reaccionan mejorando y activando su automatismo. Este efecto es particularmente interesante en la musculatura lisa, intestinal y la de los vasos sanguíneos que a veces se manifiesta en forma de palidez de la piel sobre la que se aplica el DLM.

Acné

DLM_facialAl llegar a la pubertad, se produce en los adolescentes un incremento de las hormonas sexuales, que da lugar a una mayor actividad de las glándulas sebáceas, hasta tal punto que en muchas de ellas se produce un taponamiento. El efecto drenante, antiedematizante y limpiador del drenaje linfático va a mejorar claramente la respuesta de la piel a los diferente tratamientos del acné.

Celulitis

El drenaje representa una ayuda importante para favorecer el drenaje (salida) de los residuos acumulados en las partes afectadas por la celulitis.

Diferencia entre Masaje y Drenaje Linfático Manual

Masaje corporal                                         

masaje_corporal

Mejora la microcirculación,  activando  los procesos de filtración y reabsorción que se verifican en ellos, por lo que se activa la movilización y la eliminación de residuos presentes en los músculos y en el tejido conjuntivo  de la zona tratada.

Regula el tono muscular, especialmente de la musculatura estriada o esquelética de nuestro cuerpo.

Mejora o mantiene la elasticidad de músculos, tendones, ligamentos y otras estructuras del tejido conjuntivo a las que también va dirigido.

Efecto estimulante inicial al que sigue un efecto relajante, tanto físico como psíquico.               

 Drenaje linfático manual

manipulación_drenaje-linfáticoActúa sobre los vasos linfáticos activándolos, con lo que se mejora la eliminación del líquido intersticial y de la linfa que por determinadas circunstancias patológicas haya podido acumularse en algunas zonas del cuerpo. No aumenta en cambio la filtración en los capilares sanguíneos, como ocurre en el masaje corporal.

Influye sobre las fibras musculares estriadas y lisas.

Va dirigido a activar la circulación linfática, especialmente la subcutánea.

Al tratarse de manipulaciones suaves, lentas y repetidas ejercen un apreciable efecto vagotónico (antiestrés) por activación del sistema nervioso vegetativo de la relajación.

 

 

 

 

Vitamina C quema grasas

Quema grasas

Todos los nutrientes pueden ayudar al momento de deshacernos de la grasa en nuestro cuerpo, por ejemplo las vitaminas son imprescindibles para lograr este objetivo, y entre ellas, es fundamental que no te falte la vitamina C si quieres quemar grasas.

Además de mejorar nuestras defensas y protegernos ante el estrés, la vitamina C se asocia a la proporción de grasa corporal y a la capacidad del organismo de quemar y oxidar lípidos. En concreto, quienes tienen escasa vitamina C, queman un 25% menos de grasas durante una hora de ejercicio moderado que las personas que tienen niveles normales de ácido ascórbico en su cuerpo.

Además, un estudio que evaluó la relación entre la grasa abdominal y los niveles de vitamina C en plasma, comprobó que a menos vitamina C más porcentaje de grasa corporal independientemente del peso y la edad de las personas.

Svitamina c quema grasase cree que la vitamina C podría favorecer la quema de grasas mediante su intervención en la síntesis de carnitina, una sustancia que se requieren en cada célula del cuerpo para que éstas oxiden y degraden las grasas.

Entonces, además de tener en cuenta el entrenamiento y la calidad de los alimentos así como la cantidad que consumimos, es imprescindible que no te falte vitamina C si quieres quemar grasas, pues al parecer, su presencia en el organismo es de real importancia para que éste pueda oxidar lípidos y eliminarlos de los tejidos.

Cómo conseguir unos Glúteos perfectos

glúteos_perfectos

Glúteos perfectos

En este post te dejamos ejercicios para conseguir unos glúteos perfectos!

Si además de tonificar tus glúteos con estos ejercicios decides acudir a la medicina estética, puedes contactarnos y descubrir todos los tratamientos reductores y remodeladores que ofrecemos. Este verano no tendrás excusas para lucir unos glúteos perfectos!

 

Ejercicios para conseguir levantar y tonificar tus glúteos

Glúteos-perfectosSentadillas:

De pie, con las piernas paralelas según el ancho de pelvis, realizar un movimiento como si nos sentáramos, sacando los glúteos afuera y manteniendo el tronco erguido.

El truco
Es importante sacar los glúteos como si realmente hubiera una silla detrás.

Para qué sirve
Es un excelente ejercicio para tonificar glúteos, cuádriceps y mejorar la postura, algo fundamental para lograr unos glúteos más elevados.

Sentadillas de aductores:

Pararse con las piernas separadas y las puntas de los pies hacia fuera. Fexionar las piernas, como sentándose, manteniendo alineadas las rodillas con las puntas de los pies.

El truco
Mantener la espalda bien derecha durante todo el ejercicio.

Para qué sirve
Endurece mucho los glúteos y los aductores (la cara interna de las piernas), una zona problemática para todas las mujeres.

Estocada lateral:

De pie, piernas bien separadas, puntas hacia fuera. Flexionar una pierna y estirar la otra, llevando el peso hacia la pierna flexionada, cuidando la alineación de la rodilla con la punta del pie. Llevar el peso  hacia atrás, los glúteos como si nos sentáramos. Mantenerse derecha. Cambiar de pierna.

El truco
Si no se mantiene el equilibrio, colgarse de algo, por ejemplo del pestillo de una puerta o ventana, sin agacharnos demasiado.

Para qué sirve
Endurece y tonifica los músculos de las piernas y glúteos, elonga los aductores (cara interna de las piernas).

Glúteos boca abajo:

Acostada boca abajo, abdominales bien apretados y con los pies en rotación externa, abrir y cerrar las piernas lentamente.

El truco
Para que el ejercicio sea más efectivo, al abrir y cerrar las piernas, empujar tanto hacia afuera como hacia adentro.

Para qué sirve
Para endurecer glúteos, abeductores (parte externa de las piernas y aductores (parte interna de las piernas).

Peso muerto:

De pie, con los pies abiertos según el ancho de pelvis y brazos relajados al frente o tomando un bastón, llevar el tronco hacia delante sin redondear la espalda. Las rodillas deben estar levemente flexionadas y la espalda siempre debe mantenerse derecha, como sacando pecho.

El truco
Para elevar los glúteos es muy importante mantener la espalda derecha. Así el trabajo será de los glúteos e inquiotibiales específicamente.

Para qué sirve
Se trabajan los glúteos, los isquiotibiales, y se mejora la postura.
IMPORTANTE: en este ejercicio NO se trabajan los cuádriceps, por eso es ideal cuando buscamos endurecer los glúteos pero no queremos más volumen en los muslos.

Subidas:

Subir a un banco o step, utilizando una sola pierna y manteniendo controlado el tronco desde el abdomen. Luego, cambiar de pierna.

El truco
Ayudarse con un bastón si nos cuesta mantener el equilibrio.

Para qué sirve
Es la versión más avanzada de la estocada: trabaja todos los músculos de las piernas y glúteos, y mejora el equilibrio.

Estos ejercicios se recomienda realizarlos en 3 series de 10 repeticiones cada uno. Practicarlos todos los días o, por lo menos, 3 veces por semana.
El complemento infaltable: la práctica de aeróbicos. Caminar a paso rápido, correr, andar en bici. Todos son buenos.

Los ejercicios más difíciles…pero los más efectivos para tonificar los glúteos!

Estos son los ejercicios más efectivos sin ninguna duda… Pero atención! No comenzar por los difíciles… Siempre avanzar paso a paso hasta dominar la versión sencilla del ejercicio y después, sí, intentarlo!

Peso muerto a 1 pierna:

De pie sobre una pierna casi extendida, llevar el tronco hacia delante y la otra pierna hacia atrás, como en posición de paloma, volver lentamente haciendo fuerza con el glúteo.

El truco
Si se pierde el equilibrio, sujetarse con un bastón o silla.

Para qué sirve
Es similar al peso muerto pero mucho más intenso. Se trabajan bien los glúteos, los aductores y abeductores (parte interna y externa de las piernas).
Versión sencilla: Peso muerto a dos piernas.

Glúteo en plancha sobre pelota:

Acostadas boca arriba y los pies apoyados sobre una pelota, elevar la pelvis hasta alinear tronco con pelvis y rodillas. Bajar lentamente hasta apoyar nuevamente la espalda en el suelo.

El truco
Si queremos hacer más intenso el ejercicio, elegir una pelota más grande.

Para qué sirve
Este ejercicio es genial! A los beneficios del glúteo en plancha, se suma el trabajo muscular extra provocado por la inestabilidad de la pelota. Glúteos, isquiotbiales, aductores, abeductores como nunca antes los habías sentido!
Versión sencilla: Glúteo en plancha con los pues en el suelo.

Y por último…

Estocada atrás con pierna en el aire:

Sujetarse de una silla, mesa o marco de una ventana. Llevar una pierna hacia atrás como queriendo dar un paso hacia atrás pero manteniendo la pierna en el aire. La pierna de adelante flexiona la rodilla como en una estocada, cuidando que la rodilla no pase la punta del pie. El tronco erguido y la mirada al frente.

El truco
Empujar con el talón de la pierna de atrás para activar más el glúteo.

Para qué sirve
Por su intensidad, es un excelente ejercicio para tonifica glúteos y piernas en general.

Texto: basado en fragmento de Revista Buena Salud.
Ilustraciones: Clínica  Riba

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Levantar gluteos

gluteos-perfectosEstética, modelación y tratamientos para tener unos glúteos perfectos este verano!

Símbolo de belleza indiscutible, allí es donde se fijan la mayoría de las miradas masculinas y, por eso, el sueño de muchas es tener unos glúteos voluminosos, redondeados y bien levantados. Pero la realidad es que en la mayoría de los casos la parte trasera femenina dista de ser perfecta, ya sea por ser demasiado grande, o muy pequeña o porque tiene celulitis. ¡Pero a no desanimarse! Combatir todos estos males es posible recurriendo a varias estrategias conjuntas. Una alimentación balanceada, ejercicios localizados y las soluciones estéticas, que con tratamientos mínimamente invasivos pueden corregir cualquier imperfección.

Glúteos XL

Suelen generar un gran complejo en quienes los padecen, ya que con respecto a las piernas y a la cintura, son grandes, y en algunos casos, desmedidos. Si bien son difíciles de disimular, es posible reducirlos con un plan de ataque integral.
Antes de comenzar con los ejercicios de tonificación y métodos estéticos, hay que seguir un plan alimenticio que permita reducir al máximo las grasas acumuladas en la zona y desintoxicar el organismo. Si se trabaja intensamente la musculatura sin haber bajado de peso antes, el cuerpo se endurece pero los kilos de más siguen en el mismo lugar. El resultado será un cuerpo firme, pero no delgado.

Soluciones estéticas:

cavitacionCavitalyx (Cavitación+Aqualix)

Los ultrasonidos de cavitación son una gran herramienta para tratar la grasa localizada, si lo combinamos con meso y presoterapia entonces potenciamos aún más el resultado.
Esta técnica es no invasiva, remodeladora que reduce el perímetro, reduce cúmulos de grasa y trata la celulitis.
La emisión de los ultrasonidos sobre un tejido graso tratado antes con una infiltración  lipolítica (Aqualix) consigue disolver y eliminar parte de la grasa contenida en las células adiposas. Luego de realizado el tratamiento con los ultrasonidos se realiza una sesión de presoterapia o un masaje de drenaje linfático para favorecer la evacuación de las grasas movilizadas.

Se recomienda realizar de 4 ó 6 sesiones de cavitayx cada 7 ó 15 días.

Hidrolipoclasia

levantar-gluteosLa hidrolipoclasia es una técnica específica para tratar la grasa localizada de manera definitiva. Se trata de un tratamiento cada vez más demandado por su costo asequible y sus muy buenos y probados resultados. Está indicado para cualquier zona del cuerpo donde exista grasa localizada, aunque las partes del cuerpo más tratadas son el abdomen, glúteos y trocánteres (cartucheras).
La hidrolipoclasia -como ya habéis leído en varias de nuestras publicaciones anteriores- ha conseguido bajar sensiblemente los cúmulos de grasa que no se podían lograr con dieta o ejercicio. Combinando los ultrasonidos de cavitación con una importante infiltración de un suero hipotónico y la posterior aspiración del producto oleoso obtenido, se consigue en UNA ÚNICA SESIÓN bajar la grasa acumulada en zonas como los glúteos XL.

Es bueno aclarar que las células de grasa no se reproducen a menos que la persona aumente considerablemente de peso, esto ocasionaría un estímulo de proliferación, de otra manera es una técnica definitiva sin riesgos de volver a recuperar ese volumen no deseado.

 

hidratos de carbono complejosPautas nutricionales para adelgazar los glúteos:

Respetar las cuatro comidas principales.

Tentempié a media mañana y media tarde: frutas crudas o compota, zumos naturales, batidos con agua sin azúcar, gelatina baja en calorías o yogurt bebible desnatado.

No “picar” entre las comidas.

Evitar alimentos con alto contenido en grasas: fiambres, embutidos, quesos duros, lácteos enteros, pastelería, golosinas, aderezos, etc.

Beber 2 litros de líquido por día: agua mineral sin o con gas, caldos de verduras caseros o dietéticos y zumos bajos en calorías.

Consumir diariamente alimentos ricos en fibra, agua y minerales: principalmente verduras y frutas frescas.

Priorizar el consumo de hidratos de carbono complejos (pastas y cereales, preferentemente integrales) y proteínas de alto valor biológico (clara de huevo, carnes rojas y magras y lácteos desnatados).

gluteos-firmesEjercicio estrella para unos glúteos XL:

Acostadas boca arriba, con las piernas flexionadas y los talones cerca de los glúteos, colocar una pelota pequeña entre las rodillas y presionar. Elevar la pelvis desde la columna, vértebra por vértebra hasta alinear hombros, tronco y cadera, ajustando los glúteos y controlando desde el abdomen. Sostener y bajar lentamente.

El truco
Si no tenemos pelota podemos usar un globo. En caso de no tener ninguna de los dos, cuidar que las rodillas no se separen más que el ancho de pelvis, e imaginar que estamos presionando la pelota.

Para qué sirve
Es un ejercicio muy completo donde se trabajan en forma conjunta los glúteos, los isquiotibiales (parte posterior de las piernas) y los espinales. Al presionar la pelota entre las rodillas además estamos trabajando intensamente los aductores.

En cualquiera de nuestras clínicas puedes recibir información personalizada sin coste y sin ningún compromiso.  Pide tu cita, te esperamos!

Recuperación Hidrolipoclasia

Recuperación Hidrolipoclasia

Cada día recibimos comentarios y consultas sobre el post tratamiento y la recuperación de la hidrolipoclasia. Sabemos que una vez realizada la misma los resultados se quieren ver de inmediato y es necesario ser un poco paciente y no desesperar ya que no tardarán nada en llegar.

El tejido tratado se “resiente”, la zona se inflama y es posible que salga algún morado, por lo tanto en los primeros diez días se notará más armonía en la zona pero faltará que pasen más días para ver los resultados espectaculares. Una de las ventajas de este tratamiento es que incluso pasados los meses se siguen observando resultados, ya que la recuperación es muy paulatina.

Las zonas más demandadas en Clínica Riba

A continuación te dejamos algunos consejos útiles para los primeros días de post Hidrolipoclasia. En Clínica Riba siempre realizamos un seguimiento de cada paciente en visitas de revisión post tratamiento para que puedas consultar cualquier duda que te surja tras la hidrolipoclasia. Much@s de nuestr@s pacientes eligen realizar sus masajes de drenaje linfático y presoterapia en nuestra propia clínica.

Hidrolipoclasia Cartucheras

La forma de las cartucheras cambia y la armonía de la zona se nota desde el primer día, aunque aparezcan morados y la inflamación permanezca durante varios días ya se notan los resultados que con el paso del tiempo serán más notorios aún.
Los drenajes linfáticos manuales al principio y luego la presoterapia son una gran aliado en la recuperación de esta zona. Se recomienda el uso de unas mallas, leggins o medias de compresión que controlarán la inflamación y te harán sentir más cómoda la zona.
Si bebes infusiones depurativas, éstas ayudarán al organismo en la circulación linfática comprometida por el tratamiento, remitiendo así la inflamación.

Hidrolipoclasia Abdomen

El abdomen es una de las zonas más demanda y al igual que en las cartucheras notarás los resultados desde el primer día en cuanto a la armonía de la zona, pero la inflamación permanecerá un par de semanas más allá de la hidrolipoclasia. Esta zona no es tan susceptible a sufrir morados pero pueden salir “durezas” en algunos casos, no te preocupes por ello que es normal y marcha al cabo de los días. Los masajes de drenaje linfático servirán muchísimo, tanto para las durezas (en el caso de que aparezcan) como para tratar la inflamación. También puedes ayudarte bebiendo infusiones depurativas e incluso podemos darte la receta de nuestro caldo depurativo muy eficaz en estos casos.
Para sentir más comodidad en la zona recomendamos una prenda que sujete, como por ejemplo: body, maillot, camiseta de lycra, etc, no es necesario gastar mucho dinero en una faja, cualquier prenda que de sujeción y controle la inflamación será buena. Puedes enseñársela en cualquier visita al profesional para que te su opinión.

Si aún te quedan dudas o quieres dejarnos tu comentario o contarnos tu experiencia te animamos a ello debajo de este post.

Gracias por acompañarnos y buena recuperación!

Hidrolipoclasia en glúteos

Hidrolipoclasia en glúteos

hidrolipoclasia en glúteosLa Hidrolipoclasia en glúteos es una práctica muy frecuente entre las mujeres españolas que buscan reducir volumen de sus cartucheras. Esta técnica está indicada siempre en caso de acúmulos grasos y su finalidad es eliminarlo en una única sesión. Muchas chicas coinciden en que a pesar del ejercico y la dieta no consiguen bajar las cartucheras, es en estos casos donde la Hidrolipoclasia es el tratamiento más indicado y a diferencia de lo que muchas creen que sólo si existe el sobrepeso se ha de acudir a una técnica de eliminación de grasa subcutánea.

Hidrolipoclasia en Clínica Riba

En la visita informativa el profesional  valora la zona en cuestión y de acuerdo a los resultados que el/la paciente esté buscando se determinarán las zonas concretas a tratar con la Hidrolipoclasia.

En los glúteos y cartucheras la grasa se suele acumular más que en otras partes del cuerpo de la mujer, esto es una reserva natural del cuerpo femenino en edad fértil. Es por ello que muchas veces “todo” se acumula allí.

hidrolipoclasia en gluteosHidrolipoclasia en glúteos: post tratamiento

Una vez realizada la hidrolipoclasia en los glúteos se recomienda el uso de una faja o prenda compresiva (mallas, medias de compresión, etc)  durante unos 15 días, esto ayuda a la recuperación del tejido controlando la inflamación y proporcionando bienestar y confort en la zona.

Es posible y totalmente normal que aparezca algún morado, se recomienda aplicar una crema tipo Thrombocid para reabsorberlos lo antes posible (no suelen durar más de unos 8 días). Mientras la zona esté morada no se puede exponer al sol ni a los rayos UVA.
Los masajes de drenaje linfático están muy recomendados, en la visita te informarán que puedes hacerlo en nuestra misma clínica o por tu cuenta. Lo ideal serían unos 2 ó 3 masajes semanales durante mínimo un mes, en este período se valora la evolución y se pueden hacer más esporádicos. De todas maneras los masajes de drenaje linfático siempre benefician al organismo, si puedes hacerlos de vez en cuando tu cuerpo te lo agradecerá.

Puedes hacer una vida normal pasadas las 24 horas, intentando no exigir la zona tratada y siempre usando el sentido común. Para volver al gimnasio se recomienda que esperes una semana aproximadamente y que evites la sauna y la exposición a los rayos UVA durante unos 15 días.

Los resultados se aprecian desde el primer día, si bien aún existe inflamación ya se nota que la zona tiene otra forma y armonía. Con el paso de los días todo se irá normalizando y los resultados definitivos los irás viendo paulatinamente. En esta zona se consiguen resultados espectaculares, se esculpe la nueva forma de los gluteos (más redondeados y levantados) y las cartucheras se reducen considerablemente y de manera definitiva.

Por más información o para solicitar una visita informativa llama a nuestra Central (900 730 004) la llamada será gratuita para ti.

Ejercicio: remedio infalible para estar y sentirte joven. Toma nota!

Hacer alguna actividad física mejora la salud y alarga la vida pero además te mantiene joven por más tiempo. Se ha demostrado que hacer deporte mantiene el pelo y la piel con un aspecto mucho más joven y hace que los órganos funcionen mucho mejor que si no se hace ejercicio. La explicación: se ha comprobado que 30 minutos al día de deporte estimulan el organismo para que luche contra las moléculas que provocan el envejecimiento. Y además, se sabe que hay ejercicios que benefician a grupos celulares en concreto: combínalos y, si eres constante, en poco tiempo te sentirás más joven y vital.

Sentadillas fáciles: sirven para que el corazón bombee mayor cantidad de sangre y así nuestro cerebro se mantiene joven por más tiempo.

Ejercicio aeróbico: Ayuda a regular las hormonas femeninas. Si estas se mantienen en un nivel adecuado se evita la obesidad (principal impulsora del envejecimiento prematuro de las células) y la osteoporosis (que envejece los huesos). Ideal dar caminatas largas, correr, hacer natación, ir en bicicleta…

Cuida tus rodillas para que no acusen el paso del tiempo: La presión que soportan tus rodillas es 10 veces la de tu peso. Antes de los 40 no supone ningún problema porque la articulación está joven. Pero a partir de entonces, empieza a sufrir por el desgaste. Para fortalecerlas, ata unos sacos de harina en tus tobillos y siéntate en una sillas. Haz elevaciones lentas y controladas.

Evita la pérdida excesiva de tono en la parte interna de los brazos: Es una de las zonas del cuerpo qeu más tienden a perder tono debido a que no se suele ejercitar con los movimientos que solemos hacer a diario. Para que no ocurra: pasa una toalla o una goma elástica por detrás de tu espalda sujetando un extremo con la mano izquierda a la altura de los glúteos y el otro con la mano derecha por detrás del hombro de este lado. Estira al máximo el brazo derecho y después vuelve a aflojar la tensión.

Diez minutos para movilizar grasas: Ya sabes que la presencia de grasa activa el daño celular. Por ello, cualquier pequeño esfuerzo por movilizar estos depósitos será bien recibido por tu organismo. Si tienes poco tiempo, dedícale al menos 10 minutos. Estudios recientes demuestran que realizar sesiones cortas de ejercicio diario también logra quemar las grasas. Y si lo haces por la mañana mejor: así el metabolismo se activa y se mantiene durante horas.

Reducir barriguita te puede devolver salud: La grasa que se acumula ahí está “viva” y provoca inflamación, lo que puede dañar todos los tejidos. Si pierdes un poco recuperas salud (los estudios lo avalan). Una buena forma de eliminarla es hacer la “silla del capitán”. Siéntate en una silla con reposabrazos y sujétate a ellos. Presiona la espalda contra el respaldo y contrae los abdominales. Al mismo tiempo, levanta las piernas poco a poco hasta acercarlas a tu pecho y bájalas de nuevo.

Cuida tu espalda: Es una de las zonas que más acusa las tensiones acumuladas a lo largo de los años y, por ello, suele causar molestias si no se pone remedio. Un ejercicio eficaz y sencillo para cuidar esta zona consiste en ponerse a cuatro patas e imitar el movimiento que hace un gato, arqueando la espalda y escondiendo un poco la cabeza entre los hombros.

Fragmento extraído de: Revista Saber Vivir.

 

En Clínica Riba contamos con un equipo de profesionales que pueden ayudarte a reducir  y movilizar grasas así como a “aprehender” posturas saludables y fortalecer la musculatura para sentirte y lucir más joven.
La técnica de RPG (Reeducación Postural Global) puede solucionar cualquier problema asociado a malos hábitos posturales ya sea por consecuencia de una lesión antigua o por causas emocionales (ej: caminar encorvado, con la cabeza gacha, etc…).

 

Si necesitas más información puedes solicitar una visita gratuita y sin compromiso, estaremos encantados de atenderte.

Cuidate desde dentro: batidos y zumos de verduras como aliados.

Luego de las vacaciones se suelen sumar quilos a nuestra figura. Comer desordenadamente, el picoteo típico de las terrazas y el consumo de bebidas alcohólicas favorecen a que aumentemos de peso tras el verano. En este post encontrarás las virtudes de los zumos y batidos de verduras y como consiguen ayudarte a perder peso y a equilibrar tu organismo.

Un vaso de zumo de verduras ayuda a adelgazar y a combatir trastornos relacionados con la hipertensión, niveles de colesterol y azúcar en la sangre. El mérito se debe a los minerales-vitaminas que contienen los vegetales.

Es una de las formas más sencilla y efectivas de desintoxicar el organismo y alimentarlo con productos naturales de primera calidad. Numerosos estudios llevados a cabo en Europa, Asia y América han demostrado que aquellas personas que consumían diariamente fuentes de vitamina y fibras, tenían menos posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas y obesidad. Una de las mejores opciones para incorporarlas a la dieta es a través de zumos y batidos hechos con alimentos provenientes del reino vegetal.

¿Qué aportan al organismo los zumos de vegetales?

En todos los zumos de verduras, en los que se incluye cereales, leguminosas y raíces feculentas, hallamos una riquísima fuente de sales minerales, oligoelementos y vitaminas que requieren un cuerpo sano. Con esta información apuntamos a que tu dieta vegetal sea, de ahora en adelante, tu mejor medicina y tu mayor aliada en la báscula.

Los zumos de verduras: previenen el aumento de peso, ya que el organismo no convierte en grasa a los carbohidratos que contiene, ayudan a controlar y eliminar el exceso de colesterol LDL (o malo); protegen enfermedades cardíacas, cerebrovasculares  y algunos tipos de cáncer y aportan todas las vitaminas, minerales y oligoelementos que el organismo necesita para funcionar correctamente. Y pueden estar solos o combinados con frutas, si se busca potenciar y ampliar su efecto.

En Clínica Riba podemos ayudarte a  seguir una alimentación sana y equilibrada , nuestro departamento de dietética y nutrición está a tu alcance con precios asequibles y un seguimiento semanal con control de peso y medidas sin coste.
Dietas personalizadas y consejos nutricionales específicos según cada caso.
También contamos con especialistas que podrán recomendarte el tratamiento estético oportuno para eliminar el acúmulo graso en cualquier zona para moldear tu figura. Actualmente la Hidrolipoclasia es el tratamiento elegido por la mayoría de pacientes que desean un vientre plano y reducir volumen de sus piernas o glúteos.

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Consigue un vientre plano siguiendo algunos consejos…

¿Vientre hinchado?

En verano es normal que la gran mayoría de nosotros dediquemos unos días a irnos de vacaciones y descansar. Normalmente estos días los pasamos en un lugar diferente a nuestro sitio habitual de residencia. El cambio de sitio, de alimentación, de agua, de costumbres… suele ser uno de los causantes de que se produzca estreñimiento e hinchazón de vientre. Es cierto que normalmente estas suelen ser las causas, pero existen otras que no tenemos tanto en cuenta y que nosotros en este post queremos enumerar para evitarlas y poder buscar así soluciones a la hora de lucir un vientre plano.

La hinchazón de vientre suele producirse por una acumulación de gases que no expulsamos a través de las vías habituales. Pero no solo eso, sino que también las malas digestiones, los alimentos inadecuados, la falta de actividad… son los factores más habituales por los que se acumulan los gases en nuestro organismo. Es cierto que seguir una serie de pautas sencillas, hacer un poco de deporte y evitar los excesos, será suficiente para expulsar los gases del cuerpo y evitar que se acumulen en nuestro vientre y permanezca hinchado. Es importante que hagamos esto, pues un vientre hinchado no solo es anti estético, sino que además nos dará dolor y será molesto para nosotros.

En Clínica Riba podemos ayudarte a conseguir un vientre plano y a seguir una alimentación sana y equilibrada, nuestro departamento de dietética y nutrición está a tu alcance con precios asequibles y un seguimiento semanal con control de peso y medidas sin coste.
Dietas personalizadas y consejos nutricionales específicos según cada caso.
También contamos con especialistas que podrán recomendarte el tratamiento estético oportuno para eliminar el acúmulo graso en cualquier zona para moldear tu figura. Actualmente la Hidrolipoclasia es el tratamiento elegido por la mayoría de pacientes que desean un vientre plano.

 

Algunos consejos interesantes…

Evitar bebidas gaseosas

En primer lugar debemos evitar las bebidas gaseosas, ya que si tenemos tendencia a cumular gases en el vientre. Este tipo de bebidas no resultan nada digestivas, y además de aportarnos en la mayoría de los casos mucho azúcar, también nos dan mucho gas, haciendo que nuestro cuerpo esté mucho más hinchado. Por ello es mejor decantarse por otro tipo de bebidas como el agua, los tés fríos, los zumos de frutas naturales… Estas bebidas, aunque no lo parezca, serán mucho más saludables, pues nos aportarán hidratación sin nada de gas. Este punto es importante tenerlo en cuenta, ya que muchas veces no reparamos en la bebida, y puede ser la causante del hinchazón de vientre, sobre todo en verano, cuando más abusamos de los refrescos gaseosos.

Cuidar la manera de comer

La manera en la que comemos tiene mucho que ver a la hora de acumular gases en el vientre. Normalmente las prisas hacen que comamos deprisa para perder el menor tiempo posible. Esta manera de comer hará que la digestión se ralentice y acaben por fermentar en el estómago los alimentos. Esta fermentación y ralentización de la digestión hará que la producción de gases por parte del intestino sea mayor. Por ello es necesario que mastiquemos de manera lenta y controlada, degustando bien los alimentos y haciendo que éstos lleguen bien salivados y triturados al estómago para mejorar mucho más la digestión y evitar la producción innecesaria de gases.

No abusar de alimentos fritos o grasas

El abuso de alimentos grasos y frituras es otro serio problema al que nos enfrentamos cuando queremos evitar los gases que hinchan nuestro vientre. Las grasas saturadas y las que nos ofrecen los alimentos fritos suelen ser un tanto indigestas, ya que el organismo no asimila demasiado bien las grasas de este tipo. Al ingerir alimentos ricos en grasa nuestra digestión se ralentizará al máximo, produciendo gases que se quedarán en nuestro organismo dando la sensación de un vientre hinchado.

Tener presente la fibra en la alimentación

La fibra es otro de los nutrientes que tiene mucho que ver con la hinchazón del vientre. Tanto el exceso como la falta de la misma es un inconveniente. Cuando consumimos demasiada fibra, ésta tenderá a fermentar en el estómago, produciendo una serie de gases que nos hincharán. Pero si por el contrario no consumimos la suficiente fibra lo que conseguiremos será mantener un tránsito intestinal deficiente. Al no expulsar los residuos que nos sobran del cuerpo, éstos acabarán por generar gases que hincharán nuestro cuerpo.

Estimular el tránsito intestinal

La falta de tránsito intestinal y los movimientos que los intestinos y el estómago general es otro de los problemas por los que se produce un exceso de gases en el organismo. Para ello lo ideal y más sano será la realización de ejercicio de manera habitual. Mantenernos activos es fundamental si queremos estar en forma. Caminar, correr, y sobre todo, hacer abdominales, son algunas de las mejores maneras que existen a la hora de conseguir una movilidad intestinal correcta que nos ayudará a eliminar los residuos que quedan en el organismo, así como los gases que éstos generan.

Texto de referencia del portal Vitónica: alimentación, deporte y salud.

 

Alimentos: quemar grasas de manera natural.

 

Cómo ayudar a nuestro organismo a quemar grasas.

La quema de grasas es una de las cosas que más tenemos presente en el verano. Por ello nos  vamos a detener en algunos alimentos que nos ayudarán a aumentar la quema de grasas por parte del organismo y así conseguir mantener el peso.

Es cierto que en el mercado existen infinidad de sustancias encaminadas a esta quema de calorías. La gran mayoría de ellas suelen ser de origen químico. Es cierto que tienen un rápido efecto quema grasas, pero no es lo más adecuado para nuestro cuerpo. Por ello en este post vamos os dejamos algunos de los quema grasas naturales más importantes a tener en cuenta si queremos mantener la línea de manera natural.

Ideal a tener en cuenta luego de realizada una Hidrolipoclasia, ya que estos alimentos nos ayudarán a depurar el organismo y sacar mejor provecho al tratamiento.

Té verde

Entre los alimentos y sustancias más populares está el té verde, que es siempre muy recurrente cuando queremos eliminar grasas más fácilmente del organismo. El té verde es famoso y útil para eliminar grasas debido a la capacidad que tiene de acelerar el metabolismo y conseguir una mayor quema de grasa. Pero no solamente se queda ahí su efecto, sino que además el té tiene un alto poder diurético que nos ayudará a la hora de eliminar determinadas grasas a través de los desechos corporales.

El pomelo

Otro alimento que debemos tener en cuenta a la hora de quemar grasas de manera natural es el pomelo. Es un tipo de fruta ácida perteneciente a la familia de los cítricos, pero con una serie de cualidades muy apreciadas a la hora de mantener nuestro peso, y es que entre sus propiedades contiene una serie de enzimas que ayudan a mantener los niveles de grasa y azúcares en sangre, ayudando a nuestro organismo a limpiarse y eliminar parte de lo que le sobra.

Las manzanas

Otro alimento que debemos destacar son las manzanas. Como siempre se ha dicho, una manzana al día es garantía de buena salud. Por ello no iba a quedarse fuera de este grupo de alimentos. La manzana también nos ayuda a regular los niveles de grasas y azúcares en sangre, haciendo que todos los órganos de nuestro cuerpo se limpien y depuren, eliminando las sustancias que les sobran y mejorando así su funcionamiento. A esto hay que sumar que nos ayudará a saciar el hambre e ingerir menos alimentos, evitando así la ingesta exagerada de grasas.

Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hojas verdes también son un buena alimento, ya que nos ayudan a mantener el organismo depurado y libre de residuos, haciendo que eliminemos mucho mejor las grasas. Pero no solo esto es lo que hacen. Sino que además nos hacen quemar más calorías en su ingesta de las que consumimos al incluirlos en nuestra dieta.

Alimentos picantes

Algo similar hacen los alimentos o sustancias picantes como la pimienta, los pimientos picantes, las guindillas… Estos alimentos al contener sustancias picantes hacen que nuestro metabolismo aumente su velocidad sin apenas darnos cuenta. Este aumento de la velocidad metabólica es lo que ocasionará una mayor quema de calorías por parte de nuestro organismo, mejorando así la eliminación de grasas de manera automática.

Pescado

Es cierto que existen otros muchos alimentos encargados de mejorar el estado de los niveles de grasas de nuestro organismo. Podríamos incluir el pescado por la cantidad de ácidos grasos esenciales que contiene y que el cuerpo necesita, pero los citados anteriormente nos dan una idea de los que debemos tener a nuestro alcance si lo que queremos es mantener unos niveles de grasa óptimos en el organismo.

En Clínica Riba podemos ayudarte a seguir una alimentación sana y equilibrada, nuestro departamento de dietética y nutrición está a tu alcance con precios asequibles y un seguimiento semanal con control de peso y medidas sin coste.  Además de ofrecer varios tratamientos para la eliminación de la grasa localizada y la celulitis así como tratamietnos  remodeladores de la figura como la abdominoplastia.

 

El gimnasio: ¿placer u obligación? ¿Te apuntas?

¿Por qué nos cuesta tanto comenzar con una rutina de ejercicios físicos y continuarla durante un tiempo más o menos largo?

¿Cómo podemos motivarnos para hacer ejercicios?

Si nos apuntamos en el gimnasio con todo el entusiasmo, ¿por qué luego no vamos?
Conoce las razones sicológicas de esta contradicción tan frecuente y cómo superarla para lograr el estado físico que deseas.

Es cierto que ir al gimnasio no es una actividad estrictamente placentera para la mayoría de las personas, como tal vez pueda ser un deporte. Pero, teniendo en cuenta que se trata de una actividad que se realiza por voluntad propia, no queda del todo claro el porqué de su intensa resistencia y dificultad.
El gimnasio es una actividad que, a diferencia de las que estamos acostumbrados a realizar en nuestra vida cotidiana, no es por obligación, sino por voluntad propia. Con lo cual nos presenta un desafío complicado y subestimado a la vez, que es el de concretar y sostener en el tiempo una actividad que requiere esfuerzo y constancia sin ser algo “prescipto” o “mandando” por alguien.
La costumbre de recibir órdene y seguir un camino marcado por otro, independientemente del deseo propio, es lo que nos descoloca a la hora de realizar actividades que requieren esfuerzo y no presentan esta variable. Es decir, que no tienen un “jefe”.

¿Por qué la dificultad de ir al gimansio?

El hecho de que una actividad no aporte beneficios o placeres inmediatos, como lo es generalmente el gimnasio, parece obstaculizar la posiblidad de realizarla, a menos que en ella aparezca el famoso factor obligatorio, aquel que empuje a hacerla independientemente de nuestra motivación.
Por lo cual es esperable y muy común que se busque la obligación, que más allá de ser padecida, termina siendo funcional a nuestros objetivos.
¿Cuántas personas que van al gimnasio no sintieron alguna vez, más allá de haber disfrutado o no de la actividad en sí, la satisfacción del deber cumplido al volver del gimnasio? ¿Por qué realizar una actividad por voluntad propia podría dar la satisfacción del “deber cumplido”? ¿Por qué sería un deber? Aquí lo que aparece es esta necesidad de responder a un otro. Un otro que se haga responsable de la decisión de ir. Al igual que en la mayoría de las actividades que se realizan con esfuerzo y constancia. Este es el punto que por más que se lo busque, no se encuentra en el gimansio: nadie obliga a ir. Ahí sí hay opción de ir o no. De hecho, esta dificultad por ir se expresa constantemente en debates internos del estilo: ¿voy o no voy? ¿Y si me que quedo descansando? ¿Me voy a comer algo rico mejor? ¿Por qué no disfruto un poco que tengo tiempo libre? ¿Tanto esfuerzo para estar con poca ropa unos días del año en la playa? Todas preguntas que no se presentan, por ejemplo, al tener que ir a trabajar, o cumplir los quehaceres de la casa.

Consejos

Ir en el horario que a uno le despierte la mayor motivación, independientemente que sea el más recomendado o tradicional.

En cuanto a la rutina a seguir. Si te favorece y sirve como guía pedir una rutina a un profesor, hazlo. Pero nuevamente, no tomarlo como el único modo posible. De hecho, cuanto más se conozcan las propias reacciones al esfuerzo físico, mayor probabilidad habrá de dar indicaciones específicas al profesor para que esa rutina sea lo más personalizada a las propias necesidades.

Si el nivel de exigencia es un obstáculo, regúlalo.

Hay que adecuarlo a la propia medida. Presenta muchas dificultades de elección el uso de la libertad, pero las ventajas que presenta (como es acomodar las cosas al gusto propio) no deberían porqué desaprovecharse.

En Clínica Riba recomendamos siempre la práctica continuada del ejercicio físico, sinónimo de bienestar y armonía.
Acompañar cualquier tratamiento de adelgazamiento o  modelador de la figura y eliminar la celulitis como puede ser la Hidrolipoclasia, con el ejercicio físico no sólo ayuda a conseguir mejores resultados sino que es un hábito muy saludable que adquirir.